Kā palīdzēt sev ziemā (sezonālā nomāktība)
Latvijas tumšie mēneši reāli ietekmē garastāvokli. Ko darīt.
Sezonālā nomāktība nav iedomāta — gaismas trūkums ziemā ietekmē smadzeņu ķīmiju un miega ritmu. Latvijā tā skar daudzus.
- Ķer gaismu. Izej ārā dienas gaišajā laikā, kaut uz 15 min. Sēdi pie loga.
- Gaismas terapijas lampa (10 000 lux) no rīta var reāli palīdzēt.
- Kustība un ritms — regulārs miegs un pastaigas mīkstina kritumu.
- Plāno gaišos brīžus — tikšanās, hobiji, kas dod prieku tumšajā laikā.
Ja ziemā katru gadu iestājas izteikta nomāktība — parunā ar ģimenes ārstu; tas ir ārstējams.