Vajag palīdzību tagad? 📞 116 123 · Krīzes tālrunis 24/7 Akūti 113
ℹ️ Šī lapa ir tikai informatīvs resurss. Tā neaizstāj ārstu, psihologu vai psihoterapeitu, nesniedz diagnozi un nav medicīnisks pakalpojums.
👋 Vai esi speciālists šajā jomā — psihologs, psihoterapeits, psihiatrs? Palīdzi mums to uzlabot. Atstāt atsauksmi →
Krāsa
skaidrāk. par prātu
Bezmaksas · latviski · vienuviet

Mentālā
veselība,
vienkārši.

Depresija, trauksme un ADHD — cilvēciski izskaidroti. Īsts stāsts, ziņu dekoderis, pašpārbaudes testi un kur vērsties Latvijā.

⚠️ Šī lapa nav diagnoze un neaizstāj ārstu vai psihologu. Testi te ir kā spogulis, ne spriedums — un tavas atbildes un rezultāti nekad neaiziet no ierīces. Skaitām tikai anonīmu kopskaitu (piem., cik reižu tests pabeigts), bez jebkādiem datiem.
2 454 apmeklējumi · 322 pašpārbaudes veiktas · 40 izlasīti raksti viss bezmaksas 💙
Sāc šeit

Kā vari palīdzēt sev šodien?

Nezini, ar ko sākt? Izvēlies vienu — to, kas šobrīd tuvākais. Katrs ceļš aizvedīs pie nākamā soļa, bez steigas.

Līkumots ceļš uz rītausmu pār zilajiem pakalniem
Svarīgi saprast

Tava situācija reti ir viena lieta — un bieži tā nav tava vaina

Nomāktība, trauksme un nogurums viens otru pastiprina. Bet tos bieži iedarbina lietas ap tevi — slodze darbā, attiecības, nauda, zaudējums, vientulība, pagātne. Tāpēc mēs skatāmies uz visu ainu un neko nenosodām.

● Tavā iekšienē○ Ārpus tevis
Sāc ar „Kā man iet?"
DarbsAttiecībasNaudaZaudējumsVientulībaPagātne DepresijaTrauksmeMiegsStressĶermenis
Cilvēciski izskaidrots

Izvēlies tēmu

Katrai tēmai — vienkārša info, konkrēti soļi ko darīt, testi un palīdzība vienuviet. Atver to, kas šodien tuvākais.

Depresija

Depresija nav slinkums vai vājums — tā ir stāvoklis, kas nolaupa enerģiju un prieku, un tā ir ārstējama. Šeit vienuviet: pašpārbaude, saprotami skaidrojumi, prakses un kur saņemt palīdzību.

Atvērt tēmu →

Trauksme

Trauksme mēdz melot divas lietas — ka esi vienīgais un ka tas nekad nebeigsies. Abas ir nepatiesas. Šeit vari saprast, kas notiek, un atrast rīkus, kas tiešām palīdz.

Atvērt tēmu →

Miegs

Miegs ietekmē visu — garastāvokli, trauksmi, enerģiju. Labā ziņa: bezmiegs ir viens no ārstējamākajiem. Šeit — pašpārbaude, miega higiēna un mierinošas prakses.

Atvērt tēmu →

Izdegšana un stress

Izdegšana parasti ir par pārāk lielu slodzi, ne par tavu vājumu — un tā ir atgriezeniska. Šeit vari novērtēt, kur esi, un atrast, ar ko sākt atgūties.

Atvērt tēmu →

ADHD

ADHD nepazūd, pieaugot, un tas nav rakstura trūkums. Izpratne dod rīkus un atvieglojumu. Šeit — pašpārbaude, skaidrojumi un praktiski paņēmieni.

Atvērt tēmu →

Atkarības

Aiz atkarības bieži slēpjas sāpe, ko tā remdē. Tā nav gribasspēka lieta, un palīdzība strādā. Šeit — godīga pašpārbaude bez nosodījuma un ceļš uz priekšu.

Atvērt tēmu →

Attiecības

Attiecības — ar partneri, ģimeni, draugiem — spēcīgi ietekmē mūsu labsajūtu. Konflikti, robežas, vientulība: šeit skaidrojumi un praktiski soļi cilvēciskām saitēm.

Atvērt tēmu →

Izaugsme un pamati

Ja uzaugi tur, kur nebija „normāli", tev nav ar ko salīdzināt — un tā nav tava vaina. Šeit: kas ir vesela norma, rīki dzīves sakārtošanai un pašpārbaude.

Atvērt tēmu →
Kā tas izskatās dzīvē

Īsti stāsti

Četri cilvēki, četras pavisam dažādas situācijas. Varbūt kādā atpazīsi sevi vai tuvinieku. Slidini, lai lasītu nākamo ⟶

Ziņu dekoderis

Ko cilvēks īsti saka

Grūtības reti izskan tieši. Tās paslēpjas ikdienas ziņās. Šeit — īstas sarunu situācijas un kas aiz tām patiesībā notiek. Slidini ar bultiņām vai pirkstu ⟶

Mēs sakām vienu. Otrs sadzird citu. 🔀

Bieži starp cilvēkiem izveidojas klusa plaisa: viens pasaka vārdus, bet zem tiem slēpjas cita doma — un otrs sadzird vēl trešo. Neviens nemelo. Vienkārši katrs runā no savas puses. Te ir dažas biežas sarunas, sadalītas pa slāņiem.

Nopietns brīdinājums · lasi šo
🕊️
Draugsvēlu vakarā
paldies tev par visu. tu biji labs draugs.
es domāju, drīz visiem būs vieglāk bez manis
apskauj mammu no manis

🔍 Kas te notiek

Atvadīšanās tonis, “visiem būs vieglāk bez manis”, lietu nokārtošana vai atdošana — tie var būt pašnāvības signāli. Tos vienmēr uztver nopietni, arī ja “varbūt tikai izmisis”.

✅ Ko darīt uzreiz

Jautā tieši: “Vai tu domā par pašnāvību?” — tiešs jautājums nepamudina, tas palīdz. Paliec sarunā, nepamet viņu vienu. Piezvaniet kopā 116 123, bet ja ir tieši draudi — 113 vai 112. Tu neesi atbildīgs viens — bet tu vari būt tas, kas paliek līdzās.
Pašpārbaude

Īsi pašpārbaudes testi

Zinātniski pārbaudītas aptaujas — garastāvoklis, trauksme, ADHD, stress, miegs, pašvērtējums, izdegšana un atkarības. Katrs tests savā lapā — aizpildi godīgi, rezultātu redzi tikai tu, dati paliek tavā ierīcē. Tas ir sākums sarunai, ne diagnoze.

🌧️ Depresija

Depresijas tests (PHQ-9)

Novērtē depresijas pazīmes pēdējo 2 nedēļu laikā.

9 jaut. · ⏱ 3 min · sākt →
💭 Trauksme

Trauksmes tests (GAD-7)

Novērtē trauksmes pazīmes pēdējo 2 nedēļu laikā.

7 jaut. · ⏱ 2 min · sākt →
ADHD

ADHD tests (ASRS-v1.1)

Pieaugušo ADHD skrīnings — A daļas 6 jautājumi.

6 jaut. · ⏱ 2 min · sākt →
🔥 Stress

Stresa tests (PSS-10)

Cik daudz stresa tu izjuti pēdējā mēnesī.

10 jaut. · ⏱ 3 min · sākt →
🌤️ Labbūtība

Labbūtības tests (WHO-5)

Emocionālās labbūtības ātrs mērs (pozitīvs).

5 jaut. · ⏱ 2 min · sākt →
🌙 Miegs

Miega tests (ISI)

Bezmiega izteiktības novērtējums.

7 jaut. · ⏱ 2 min · sākt →
🪞 Pašvērtējums

Pašvērtējuma tests (Rosenberg)

Vispārējā pašvērtējuma mērs.

10 jaut. · ⏱ 3 min · sākt →
🌿 Izdegšana

Izdegšanas tests (CBI)

Personīgās izdegšanas pazīmes.

6 jaut. · ⏱ 2 min · sākt →
🍺 Alkohols

Alkohola tests (AUDIT)

PVO alkohola lietošanas riska tests.

10 jaut. · ⏱ 3 min · sākt →
💊 Vielas

Vielu lietošanas tests (DAST-10)

Narkotiku un medikamentu lietošanas skrīnings.

10 jaut. · ⏱ 2 min · sākt →
🎲 Azartspēles

Azartspēļu tests (PGSI)

Problemātiskas spēlēšanas smaguma indekss.

9 jaut. · ⏱ 2 min · sākt →
🎮 Datorspēles

Datorspēļu tests (IGD)

Spēļu atkarības traucējumu skrīnings.

9 jaut. · ⏱ 2 min · sākt →
🌱 Izaugsme

Bērnības pieredzes (ACE)

Agrīnu grūtību pašpārbaude — kā bērnība ietekmē pieaugušo.

10 jaut. · ⏱ 3 min · sākt →
🌗 Garastāvoklis

Bipolārā skrīnings (MDQ)

Mānijas/hipomānijas pazīmju skrīnings (bipolārie traucējumi).

13 jaut. · ⏱ 3 min · sākt →
Vadīti ceļi

7 dienu programmas 🌱

Ne atsevišķi gabali, bet vadīts ceļš — viena maza lieta dienā. Bezmaksas, savā tempā, gaita saglabājas tavā ierīcē.

Rīki

Pirmā palīdzība grūtam brīdim

Viss darbojas te pat, bez lejupielādēm un bez reģistrācijas. Gribi visu vienuviet? Lejupielādē bezmaksas Excel darbgrāmatu →

Elpošana 4·4·4·4

Seko aplim. Nomierina ~1 minūtē.

Ieelpo

Iezemēšanās 5·4·3·2·1

Atgriež tevi šeit un tagad. Uzspied, kad izdarīts.

  • 5 lietas, ko redzi
  • 4 ko vari sataustīt
  • 3 ko dzirdi
  • 2 ko vari saost
  • 1 ko vari nogaršot

Fokusa taimeris 25/5

Tikai šī viena lieta, 25 minūtes.

25:00

Garastāvokļa dienasgrāmata

Privāta, glabājas tikai tavā ierīcē.

Meditācijas

Vadītas meditācijas

Īsas, vadītas prakses. Uzspied kartīti, lai sekotu vizuāli (teksts + elpošanas aplis), vai atskaņo balss ierakstu 🎧 ar mierīgu balsi un mūziku. Atrodi klusu vietu un vienkārši seko. Bez pieredzes, bez maksas.

Kur vērsties Latvijā

Palīdzība ir 📍

Daļa no tās — bezmaksas un anonīma. Nav jāgaida, līdz kļūst “pietiekami slikti”.

116 123

Krīzes tālrunis (Skalbes)

24/7, bezmaksas, anonīmi. Latviski, krieviski, angliski. Var pieteikties valsts apmaksātām psihologa konsultācijām.

113

Akūta / neatliekamā palīdzība

Ja ir tiešs apdraudējums dzīvībai — zvani 113 vai 112 nekavējoties.

116 006

Atbalsts noziegumu upuriem

Bezmaksas emocionālais un praktiskais atbalsts pēc vardarbības vai nozieguma.

🩺

Ģimenes ārsts

Labs pirmais solis. Novērtē stāvokli un novirza pie psihiatra vai psihoterapeita.

💬

Valsts apmaksātas konsultācijas

Katram pienākas līdz 10 valsts apmaksātām psihologa konsultācijām — piesakies, zvanot 116 123.

Atrodi atbalstu

Runā ar speciālistu 🧑‍⚕️

Reģistrēti psihologi, psihoterapeiti un psihiatri — daudzi arī online. Bezmaksas direktorija ar atbilstības anketu, kas palīdz atrast tev piemērotāko. Un ja esi speciālists — pievienojies bez maksas.

Pieteikties kā speciālists 0% komisija

Vai šī lapa tev bija noderīga?

Anonīmi — tikai palīdz mums saprast, vai darām pareizi.