Kāpēc nevaru aizmigt — miega tests un ko darīt

„Kāpēc es nevaru aizmigt?" — ja tas ir pazīstami, tu neesi viens, un bezmiegs ir viena no vislabāk ārstējamām grūtībām. Sāc ar miega testu (ISI), kas parāda, cik izteiktas ir tavas miega grūtības.

Kāpēc naktī viss šķiet sliktāk

Miegs un prāts baro viens otru — naktī domas kļūst skaļākas un tumšākas. Tas nav tavs raksturs, un tas ir maināms.

Praktiski soļi labākam miegam

• Regulārs režīms — celies aptuveni vienā laikā, arī brīvdienās.
• Mazāk ekrānu pirms miega; gaiša rīta gaisma no rīta.
• Ja nevari aizmigt 20 min — piecelies, dari kaut ko mierīgu, atgriezies.
• „Raižu laiks" dienā, lai naktī prāts neriņķo.

Izdari testu

Bezmaksas miega testu (ISI) vari izdarīt šeit. Ja rezultāts augsts, vērts parunāt ar ģimenes ārstu. Vairāk — miega tēmas lapā.