Kā uzlabot miegu bez medikamentiem
Miega higiēna — vienkārši paradumi, kas reāli maina, cik labi guli.
Miegs tur kopā garastāvokli, trauksmi un fokusu. Labākais, ka lielākā daļa uzlabojumu ir bezmaksas paradumi.
- Regulārs celšanās laiks — pat brīvdienās. Tas noregulē ķermeņa pulksteni.
- Gaisma no rīta, tumsa vakarā — mazāk ekrānu stundu pirms gulēt.
- Gulta = miegam. Ja 20 min neaizmieg, celies, dari ko mierīgu, atgriezies.
- Kofeīns tikai līdz pusdienlaikam — tas darbojas 8+ stundas.
- Izraksti raizes pirms gulēt.
Nedari: neskaties pulkstenī naktī, nedzer alkoholu, lai aizmigtu (tas sabojā miega kvalitāti).