Kā pārtraukt pārmērīgu domāšanu (overthinking)
Prāts riņķo pa apli. Kā izkāpt no domu karuseļa.
Overthinking ir, kad prāts atkārto vienas domas bez risinājuma. Tas šķiet produktīvi („es taču risinu“), bet patiesībā tikai velk lejā.
- Pieraksti raizes. Izliec tās uz papīra — smadzenes pārstāj tās „turēt“.
- „Raižu laiks“: atvēli 15 min dienā raizēm. Kad doma nāk citā laikā — atliec to uz raižu laiku.
- Pajautā: „Vai tas ir atrisināms tagad?“ Ja jā — mazs solis. Ja nē — tā ir raize, ne uzdevums.
- Kustība pārtrauc ciklu — piecelies, izej.
Doma nav pavēle. Var pamanīt to un neiet līdzi.