Kā nomierināt trauksmi ātri
Trīs tehnikas 60 sekundēs — elpošana, iezemēšanās un ķermeņa atlaišana.
Trauksme dzīvo ķermenī, tāpēc ātrākais ceļš to nomierināt ir caur ķermeni, ne caur domām.
- 4·4·4·4 elpošana: ieelpo 4, aiztur 4, izelpo 4, aiztur 4. Minūte, un nervu sistēma nomierinās.
- 5-4-3-2-1: nosauc 5 lietas, ko redzi, 4 ko sataustī, 3 ko dzirdi, 2 ko saost, 1 ko nogaršo.
- Aukstums: auksts ūdens uz plaukstām vai sejas fiziski nomierina.
Šie rīki ir pieejami arī lapas sadaļā „Rīki“ — izmēģini tos mierīgā brīdī, lai grūtā tie jau ir pazīstami.