ADHD un prokrastinācija — kā beidzot sākt
Ne slinkums, bet grūtības uzsākt. Triki, kas apiet „sienu“.
ADHD prokrastinācija nav laiskums — tā ir grūtība „ieslēgt“ smadzenes garlaicīgam uzdevumam. Griba nepalīdz; sistēma palīdz.
- Sadali absurdi mazā. Pirmais solis lai ir 2 minūtes: „atvērt dokumentu“, ne „uzrakstīt atskaiti“.
- Taimeris uz 10 min. Vienojies ar sevi darīt tikai 10 min. Sākt ir grūtākā daļa.
- Body doubling — dari kopā ar kādu, kaut zvanā.
- Apbalvo uzreiz — maza atlīdzība pēc uzdevuma.
Un galvenais: nesodi sevi ar vainu par atlikto. Vaina paralizē — mazs solis atbrīvo.