7 dienas miegam
Miegu nevar piespiest, bet var radīt apstākļus, kuros tas nāk vieglāk. Septiņi mazi soļi. Pa vienam dienā; tava gaita saglabājas šajā ierīcē.
Regulārs modinātājs
Miega ritma pamats nav gulētiešanas, bet celšanās laiks. Vienāds modinātājs katru dienu — arī brīvdienās — noregulē iekšējo pulksteni.
Šodien: Izvēlies vienu celšanās laiku un turi to nākamās 7 dienas.
Gaisma no rīta
Rīta gaisma pasaka smadzenēm, ka diena sākusies, un vakarā vieglāk nāk miegs. Tā ir bezmaksas miega zāle.
Šodien: Pirmajā stundā pēc pamošanās pavadi 10 minūtes pie dienasgaismas vai ārā.
Kofeīns un tā laiks
Kofeīns paliek organismā 6–8 stundas. Pēcpusdienas kafija var klusi sabojāt nakti, arī ja tu aizmiedz.
Šodien: Pēdējo kofeīnu šodien izdzer līdz pusdienlaikam.
Lasīt: Ūdens un kofeīns →Ekrāni pirms gulētiešanas
Zilā gaisma un bezgalīgā skrollēšana tur prātu nomodā. Stunda bez ekrāna palīdz ķermenim pārslēgties.
Šodien: Šovakar pēdējo stundu pirms gultas — bez telefona un ekrāniem.
Lasīt: Digitālā higiēna →Gulta ir miegam
Ja gultā strādā, skaties video vai raizējies, prāts iemācās, ka gulta = nomods. Ļauj gultai atkal nozīmēt miegu.
Šodien: Ja 20 minūtēs neaizmiedz, piecelies, padari ko mierīgu un atgriezies, kad nāk miegs.
Nomierini prātu
Bieži ne ķermenis, bet prāts netiek gulēt. Vadīta prakse palīdz nolaist domu apgriezienus.
Šodien: Gultā veic iemigšanas meditāciju un ļauj domām aizpeldēt.
Uz meditācijām →Tavs miega rituāls
Ķermenis mīl paredzamību. 20–30 minūšu vienāds vakara rituāls kļūst par signālu: tūlīt miegs.
Šodien: Pieraksti savu vakara rituālu (piem., duša, tēja, grāmata) un turi to.
Lasīt: Kā uzlabot miegu →