Vajag palīdzību tagad? 📞 116 123 · Krīzes tālrunis 24/7 Akūti 113
ℹ️ Šī lapa ir tikai informatīvs resurss. Tā neaizstāj ārstu, psihologu vai psihoterapeitu, nesniedz diagnozi un nav medicīnisks pakalpojums.
👋 Vai esi speciālists šajā jomā — psihologs, psihoterapeits, psihiatrs? Palīdzi mums to uzlabot. Atstāt atsauksmi →
skaidrāk.
← Atpakaļ uz sākumu
Atskaites punkti

Vai tas ir normāli?

Ja uzaudz vai ilgi dzīvo vidē, kur kaut kas nav kārtībā, tas sāk šķist parasts, jo nav ar ko salīdzināt. Šeit ir salīdzinājums: kā lietas parasti izskatās, kad tās ir veselas, un kādas pazīmes ir vērts uztvert nopietni.

Kā šo lasīt. Šis nav tests un nav diagnoze. Viena pazīme vienā sliktā dienā neko nenozīmē — svarīgs ir atkārtojums: vai tas notiek bieži un ilgi. Un norma nav ideāls; arī veselās attiecībās cilvēki strīdas, nogurst un kļūdās.

Pāra attiecības

Drošas attiecības lielākoties ir mierīgas. Ne garlaicīgas — mierīgas.

Parasti vesels
Brīdinājuma zīme
Vari pateikt „nē” vai nepiekrist, un nekas slikts nenotiek.
Baidies no otra reakcijas un iepriekš pārdomā katru vārdu.
Strīdaties, bet pēc tam izrunājat un atgriežaties viens pie otra.
Pēc strīda seko dienām ilgs klusums kā sods.
Tev ir savi draugi, nauda, laiks un telefons.
Otrs pārbauda telefonu, kontrolē naudu vai to, ar ko tiecies.
Otrs priecājas par taviem panākumiem.
Tevi noniecina, izsmej vai pazemo — arī „pa jokam” un citu priekšā.
Kļūdu var atzīt, un otrs to pieņem.
Vienmēr esi vainīgs tu; tev stāsta, ka „tā nebija” vai „tu izdomā”.
Par attiecībām →Atrodi speciālistu →

Ģimene un vecāki

Bērnam nav jānopelna vieta ģimenē. Arī pieaugušam bērnam ne.

Parasti vesels
Brīdinājuma zīme
Bērna jūtas tiek uzklausītas, arī ja tās ir neērtas.
„Neraudi”, „nav par ko”, „nesagādā problēmas”.
Par kļūdu paskaidro, kas nebija labi.
Par kļūdu kliedz, kaunina vai soda ar klusēšanu.
Mājās var paredzēt, kāds būs vakars.
Jāstaigā „pa olu čaumalām”, jo nekad nevar zināt, kāds būs noskaņojums.
Bērns drīkst būt bērns.
Bērns mierina pieaugušo, glabā viņa noslēpumus vai nes viņa rūpes.
Pieaugušam tev ir sava dzīve, un vecāki to ciena.
Vainas sajūta tiek izmantota, lai tu darītu, kā vecāki grib.
Bērnības pieredzes pašpārbaude →Izaugsme un pamati →

Darbs

Darbs drīkst būt grūts. Tam nav jābūt pazemojošam vai bezgalīgam.

Parasti vesels
Brīdinājuma zīme
Slodzei ir robeža; pēc darba un brīvdienās tu atpūties.
Pastāvīgi strādā vakaros un brīvdienās, un tas tiek uzskatīts par pašsaprotamu.
Kritika ir par darbu, un to pasaka ar cieņu.
Uz tevi kliedz, tevi pazemo vai izsmej kolēģu priekšā.
Vari pateikt „nepaspēšu” un vienoties par termiņu.
Par „nē” seko sods, draudi vai klusa atriebība.
Slimojot tu ārstējies.
Jūties vainīgs par slimošanu un strādā ar temperatūru.
Svētdienas vakarā ir mazliet žēl, ka brīvdienas beidzas.
Svētdienas vakarā ir trauksme, slikta dūša vai bezmiegs.
Izdegšanas tests →Par izdegšanu →

Draudzība

Draudzība nav darījums, bet tai jāiet abos virzienos.

Parasti vesels
Brīdinājuma zīme
Pēc tikšanās jūties labāk vai vismaz tāpat.
Pēc tikšanās regulāri jūties iztukšots vai mazāks.
Abi gan klausās, gan stāsta.
Runā vienmēr viens; par tevi nepajautā.
Vari atteikt, un draudzība paliek.
Par atteikumu seko aizvainojums vai pārmetumi.
Tavi noslēpumi paliek pie drauga.
Uzticēto vēlāk izmanto pret tevi vai izstāsta citiem.
Cilvēku stāsti →

Attieksme pret sevi

Tas, kā tu ar sevi runā, arī ir attiecības.

Parasti vesels
Brīdinājuma zīme
Kļūdoties esi neapmierināts, bet ej tālāk.
Par katru kļūdu sevi stundām vai dienām šausti.
Atpūties bez īpaša iemesla.
Atpūta „jānopelna”, un atpūšoties jūti vainu.
Jūti dažādas emocijas un vari tās nosaukt.
Pārsvarā nejūti neko, vai jūties vainīgs par to, ko jūti.
Tava vērtība nemainās no vienas sliktas dienas.
Jūties vērtīgs tikai tad, kad esi noderīgs vai kaut ko sasniedzis.
Reizēm šaubies par sevi.
Pastāvīgi domā, ka ar tevi „kaut kas nav kārtībā”.
Pašvērtējuma tests →Ceļš ārā →

Ikdiena un pašsajūta

Sliktas dienas ir daļa no normas. Svarīgi ir, cik ilgi un cik bieži.

Parasti vesels
Brīdinājuma zīme
Slikta diena vai nedēļa pēc grūta notikuma.
Nomāktība vai tukšums lielāko daļu dienu ilgāk par divām nedēļām.
Pirms svarīga notikuma ir uztraukums.
Trauksme ir gandrīz katru dienu un traucē darīt ierasto.
Lielākoties guli 7–9 stundas un pamosties atpūties.
Nedēļām nevari aizmigt, mosties naktī vai guli ļoti daudz un tāpat esi noguris.
Alkohols ir reizēm, un vari bez tā iztikt.
Dzer, lai nomierinātos vai aizmigtu, vai nevari apstāties, kad esi sācis.
Reizēm gribas pabūt vienam.
Nedēļām izvairies no cilvēkiem un lietām, kas agrāk patika.
Depresijas tests →Trauksmes tests →Miega tests →Alkohola tests →

Ja atpazini vairākas brīdinājuma zīmes

Tas nenozīmē, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā. Tas nozīmē, ka situācija ir vērta sarunas ar kādu, kam uzticies, vai ar speciālistu.

Ja baidies no cilvēka, ar kuru dzīvo, vai tiec fiziski aizskarts — tā nav norma nevienā ģimenē. Briesmu brīdī zvani 112. Atbalsts cietušajiem: 116 006 (bez maksas). Sievietēm palīdz arī centrs „Marta”.

Ja ir ļoti smagi vai ir domas par nedzīvošanu — krīzes tālrunis 116 123, visu diennakti.

Atrodi speciālistu →Kā man iet? pašpārbaude →
Šī lapa ir informatīva un neaizstāj speciālista vērtējumu. Katra situācija ir atšķirīga.